Podívejme se na pět vhodných produktů. 1. banány – mají vysoký obsah snadno vstřebatelných sacharidů, které organismus po větší fyzické námaze potřebuje. Ačkoliv se většinou jejich příjem doporučuje omezit, v tomto případě díky nim tělo vyrovná hladinu glykogenu, která je nezbytná pro správnou regeneraci svalstva. Jak budete budovat vytrvalost a sílu, můžete přidat anaerobní cvičení, jako je HIIT a plyometrie. Tato cvičení vám mohou pomoci nabrat svalovou hmotu, spalovat tuk a zvýšit vaši vytrvalost při cvičení. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem. 1 zhubnout vs nabrat svaly; 2 Co je rekompozice těla? 3 Jak zvýšit svalovou hmotu? 4 Jak spalovat tuk bez ztráty svalů. 4.1 jíst více bílkovin; 4.2 Získejte správné živiny; 4.3 Cvičit pravidělně; 4.4 Dělejte kardio a silový trénink; 4.5 Věnujte čas regeneraci; Viz všechny sekce ODPOVĚDĚT. Aleš Lamka | 17. 12. 2023. Aleš Lamka, online trenér. Nevíte jak shodit tuk nebo jak nabrat svalovou hmotu? Začněte cvičit a správně jíst. Nechte si sestavit jídelníček na míru. Začněte tím, že se sami sebe zeptáte, čeho vlastně chcete dosáhnout. Je velký rozdíl, zda potřebujete zhubnout 5 a víc kilogramů, zda máte v úmyslu svou postavu „jen“ doladit a zbavit se posledních 2 - 5 kil, jestli chcete nabrat svalovou hmotu, zbavit se stresu nebo si jen udržet kondici. Nejčastěji užívanými proteiny je proteinnebo kaseinový. Je to z toho důvodu, že bílkoviny v nich obsažené jsou pro naše tělo nejsnadněji využitelné. Výrobci proteinů se snaží tyto bílkoviny zbavit doprovodných látek, které znesnadňují jejich vstřebávání. Jedná se například o laktózu (mléčný cukr) a mléčné Uvádí se, že denní příjem bílkovin, při snaze nabrat svalovou hmotu, by měl být 1,5 – 2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy. Bílkoviny by se daly rozdělit na dva základní druhy: Whey Protein. Jedná se o syrovátkový protein, který je rychle vstřebatelný. Jeho účinky přijdou krátce po vypití koktejlu.
1. Jídelníček. Pokud chcete zhubnout, musíte si vybudovat kalorický deficit. To znamená, že přijmete méně energie, než vydáte. Abyste ale hubli zdravě, je potřeba neplést si to s hladovkou. Důležitý je dostatečný přísun bílkovin, díky kterému budete redukovat váhu z tukových zásob, nikoliv ze svalové hmoty.
Složení jídla však není důležité jenom před tréninkem, ale i po jeho skončení. V tomto případě si však musíte stanovit, co od cvičení očekáváte. Chcete zhubnout, nebo naopak zvýšit svou fyzickou kondici a nabrat svalovou hmotu? V každém z těchto případů se budete muset po tréninku zachovat trochu jinak. LL5STFo.
